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合肥催乳师教你注意这5点,素食妈妈也能催奶!!

编辑:合肥华联信息咨询有限公司时间:2018-01-17

合肥催乳师于一些素食的妈妈,教你怎样做营养餐和下奶餐,才能做到营养均衡,还能保证母乳喂养呢?合肥催乳师首先要求注意这5点;


1、素食妈妈在月子中吃6餐比较合适,中间加食水果以及多喝温水(忌茶水)。


2、多吃高蛋白的海带、发菜、豆腐类。由于乳汁分泌越多,钙的需要量越大,所以膳食中多补充豆类及豆制品、芝麻酱等。膳食摄入钙不足时可用钙制剂等。适当吃一些粗粮、蘑菇、紫菜等,以补充维生素b。


3、加强维生素B的摄取。 维生素B群可以促进身体的能量代谢,还具有帮助提高神经系统作用和加强血液循环的功效,对于产后器官功能恢复有很大益处。 富含维生素B的素食:豆类、糙米、西红柿、橘子、香蕉、葡萄、梨、核桃等。


4、适量摄取纤维质,促进排便的顺畅。 产后由于缺乏运动,常常造成排便困难,所以纤维质的摄取对新妈咪而言很重要。在排毒通便方面,没有什么比蔬菜水果更天然有效的了。 富含纤维质的素食:苹果、胡萝卜、芹菜、蕨菜、菜花、菠菜、南瓜、白菜、油菜等。

 

5、补铁增血气。 生产过程中妈咪失血过多,所以必须多多补铁,同时多吃一些能够补血的食物,帮助新妈咪的脸蛋恢复红润血色。说到补铁食物,富含铁的素食:黑木耳、芝麻、燕麦片、黄豆、海带等。



合肥催乳师推荐8款素食下奶汤

1、芝麻汤圆

内馅:芝麻粉与山药粉相混(比例约五比一),再加入一些芝麻油,使粉粘结,又不致太湿黏,搓成球形,放冷冻中。

外皮:糯米粉加水揉成团,取1/20滚水煮,待浮起再加进糯米粉团中,然后加些糯米粉揉至不粘手,分块包内馅,包完冷冻,硬了后好装袋,仍留置冷冻中。


2、花生莲藕汤

红皮花生洗净提前泡一下,煮时连同泡的水一起倒入锅中,加入莲藕、桂圆、枸杞、红枣煲成汤。可以多放些水,把水当茶喝,即补身子又下奶。

  

3、蔬果汤

红萝卜、莲藕、土豆、玉米、泡发的干香菇、红皮花生、红枣、桂圆,各一点,菜类洗净切块,放入锅中大火煮开后调至小火,慢熬四十五至一小时即可,不要放盐熬,喝的时候根据口味来加盐或者不加盐。汤很清香,营养全面,适合平常家庭常喝,也适合产后妈妈用来补充奶水。


4、木瓜汤

木瓜半个切块,直接用水加冰糖蒸熟后喝下。或者加花生、银耳、桂圆、红枣等一起煮也可以。


5、青菜豆腐素丸子笋汤

青菜2-3棵,香菇5-6颗,豆腐一块,姜丝少许,素丸子4-5颗,笋片少许(有无皆可)

做法:水沸,香菇,豆腐,姜丝,素丸子,笋片入汤煮。待以上材料熟,之后青菜入锅,即可。

  

6、银耳莲子红枣汤

银耳一块(如拳头大小)莲子20-30粒,红枣10-15粒 

做法:银耳提前半天用热水泡,用时洗干净,一起入锅,汤沸后,调整到小火,慢熬至彻底熟后,加点红糖食用。

  

7、白菜胡萝卜芹菜汤

白菜叶,姜丝,芹菜丝适量,红萝卜一根切小片,面筋5-6颗(也可用豆腐)香菇4-5个 

做法:水沸,材料入锅,熟即可,加香油,盐少许,食用。


8、五谷豆浆

做豆浆时可以多加些果仁类的进去,比如核桃、南瓜子、杏仁、葡萄干。

过滤下来的豆渣,不要扔掉,可以加切碎的马蹄、香菇、红萝卜、香菜,和上一点面粉拌匀用手挤成小丸子用油炸一下来吃,这道菜叫惜福丸子,口感特别好。

以上是合肥催乳师给大家整理关于下奶的资料,补充汤和水份是很重要的。合肥催乳师提醒您在喂奶后,一定要及时喝水,1天的喝水量不能少于2000毫升。请记住,汤是汤,水是水,不能说吃饭的时候喝了很多汤水就不喝了。